Déficit calórico funciona

Déficit é matemática.

Para perder gordura, você precisa de déficit calórico.

Não precisa de:

• Dieta milagrosa
• Restrição extrema
• Sofrimento constante

Você precisa de consistência.

O erro da agressividade

Déficit muito alto gera:

• Fome excessiva
• Queda de performance
• Irritabilidade
• Compulsão
• Abandono

Déficit sustentável gera:

• Perda lenta
• Energia estável
• Controle emocional
• Aderência

Regra prática segura

Para a maioria:

10–20% de déficit já funciona.

Mais do que isso? Só se houver acompanhamento profissional.

Não transforme dieta em identidade

Você não é:

• “low carb”
• “cetogênico”
• “jejum intermitente”

Você é alguém buscando evolução.

Ferramentas não são religião.

Estrutura simples

1. Calcule manutenção.
2. Aplique déficit moderado.
3. Proteína adequada.
4. Treino de força.
5. Avalie semanalmente.

Se está funcionando, mantenha.
Se está insustentável, ajuste.

Conclusão

Déficit funciona.

Fanatismo destrói.

Consistência vence.