Você está sabotando seus resultados
Treina pesado.
Controla calorias.
Toma suplemento.
Mas dorme 5 horas.
E espera progresso.
Sono não é descanso.
Sono é regulação hormonal.
O que o sono afeta
Dormir mal aumenta:
- Cortisol
- Fome
- Vontade por açúcar
- Resistência à insulina
- Cansaço mental
Dormir bem melhora:
- Recuperação muscular
- Produção hormonal
- Foco
- Controle emocional
Sono é estratégia, não luxo
Quem leva evolução a sério protege o sono como protege o treino.
Prioridades básicas:
- 7–8 horas por noite
- Horário consistente
- Quarto escuro
- Sem tela 1h antes
Erro comum
Compensar sono ruim com:
- Mais café
- Pré-treino
- Estímulo
Isso mascara o problema.
Não resolve.
Regra prática
Se você dorme mal:
- Reduza volume de treino.
- Ajuste calorias com cautela.
- Priorize rotina noturna.
Sem sono, seu corpo entra em modo defesa.
Conclusão
Sono é o multiplicador invisível.
Quem dorme bem evolui mais com menos esforço.
Quem ignora o sono luta contra o próprio corpo.